|
Tuti fogyókúrás tippek
2009.11.09. 17:47
1.) Tuti fogyókúra = Lassan a testtel!
Ahogy a sportban, úgy a fogyókúra során sem jó, ha a túlzottan gyors tempó. Szokásainkon csak apró lépésekben változtassunk! Például, ha eddig kihagytuk a reggelit, próbáljunk ezentúl felkelés után már egy órán belül bekapni néhány falatot. 1-1 szelet korpás kétszersült vagy egy adag teljes kiőrlésű gabonapehely, egy pohár sovány tejjel, kevés gyümölccsel tökéletes választás.
2.) Félre a koplalással!
A sikeres és mosolygós fogyókúra titka a változatos étkezés, ami örömtelivé teszi a hétköznapokat és kielégíti a szervezet sokrétű tápanyagigényét. Így elkerülhetők a helytelen fogyókúra kellemetlen következményei, mint például a töredező haj és körmök, a fakó bőr vagy a gyengeség és a fertőzésekre való hajlam. Fontos fogyókúrás tipp, hogy nem kell koplalnunk, elég, ha naponta kb. 500 kalóriával csökkentjük az elfogyasztott energiamennyiséget – ez például 10 deka téliszalámi energiatartalmával egyenlő. Cserébe bőven teletömhetjük a bendőnket rostokban gazdag gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonából készült termékekkel.
3.) A 3-as szabály
Ha van olyan területe az életünknek ahol a rendszerességnek kiemelt szerepe van, akkor az a fogyókúra. A 3-as szabály éppen erről szól. Reggelizzünk felkelés után 1 órán belül, majd étkezzünk 3 óránként úgy, hogy az utolsó étkezés lefekvés előtt 3 órán belül megtörténjen. Érdemes megfogadni az alábbi fogyókúrás tippet: nem érdemes stopperrel a kezünkben végigrágcsálni a napot, csak a három főétkezés mellett elfogyasztott 1-1 kisebb snack-ről van szó. Meglátjuk majd, milyen jól esik napközben elrágcsálni néhány lédús gyümölcsöt vagy elkortyolni egy pohár tejes vagy joghurtos turmixot.
4.) Ragaszkodjunk a kedvenceinkhez!
Hosszú távon biztos segítség, ha kedvenc fogásainkat nem tesszük tiltólistára. A titok az alapanyagok okos kiválasztásában van - használjunk alacsonyabb zsírtartalmú húsokat, tejtermékeket és kevesebb zsiradékot az ételek elkészítéséhez - amit kreatív fűszerezéssel és konyhai trükkökkel (pl. grillezéssel, pirítással) ízletessé tehetünk. Így az ízlelőbimbóknak sem kell megszenvedniük a fogyókúrát.
5.) Csak a szemünk kívánja? Csapjuk be!
Ha a falatot alaposan megrágva étkezünk, elkerülhető a „túlevés”. Csak egyszer szedjünk minden fogásból, és különösen figyeljünk oda svédasztalos étkezés esetén, ugyanis egyes felmérések eredménye szerint a túlzott választék akár 60 százalékkal is képes megnövelni az elfogyasztott mennyiséget.
6.) Figyeljünk a folyadékra!
Az éhségérzet akár az enyhe folyadékhiány jele is lehet. Folyamatos folyadékfogyasztással, pontosabban napi 1,5-2 liter víz, ásványvíz elkortyolásával, megelőzhető a plusz kilók felszedése. Természetesen ezt feldobhatjuk teák, gyümölcs- és zöldséglevek fogyasztásával is.
7.) Jutalmazzuk meg magunkat!
Néhány édes falat akár a fogyókúra barátja is lehet, persze néhány játékszabály betartása mellett. Soha ne főétkezés helyett, hanem desszertként nassoljunk. Elégedjünk meg kisebb mennyiségekkel, pl. 3-4 dkg (1-2 sor) csokival vagy 1 szelet sütivel. Mindig törekedjünk a mérsékelt zsírtartalomra és a minőségre pl.: csokiból válasszuk a magas kakaótartalmú termékeket.
+1.) Ésszel, tervszerűen vásároljunk!
Biztosan sokan megfigyelték már, ha korgó gyomorral megyünk vásárolni, mindig a szükségesnél több élelmiszerrel térünk haza. A magyarázat, hogy ha alacsony a vércukorszintünk a külső ingerek (pl. csábító illatok, ínycsiklandó reklámok) sokkal intenzívebben hatnak ránk. Tudatos odafigyeléssel és vásárlás előtt néhány falat harapnivaló elfogyasztásával ez a jelenség azonban közömbösíthető.
Mindemellett az étrend összeállításához szükséges élelmiszerekből összeállított bevásárló lista az egyik legjobb barátunk lehet. Használjuk!
| 
AJÁNLOM AZ OLDALT
![Add a starlaphoz](http://<a href="http://www.startlap.hu/" onclick="window.open('http://www.startlap.hu/sajat_linkek/addlink.php?url='+encodeURIComponent(location.href)+'&title='+encodeURIComponent(document.title));return false;" title="Add a Startlaphoz"><img alt="Add a Startlaphoz" src="bookmark.gif" border="0"/></a>)
