Tény, hogy a szervezetnek télen több energiára van szüksége. Ez persze nem könnyíti meg a felismerést, amikor tél végére egyetlen nadrágodba sem tudod beletuszkolni magad. Ha megfogadod tanácsainkat, megúszhatod az extra kilók felhalmozódását.

1. Beszélgess önmagaddal

Amikor úgy érzed, kísértésbe eshetsz, és nassolni fogsz, tedd fel magadnak a következő kérdést: megér a rövid élvezet harminc perc gyötrődést (például futás)? Hidd el, a válasz legtöbbször: nem. Igen esetén ügyelj arra, hogy a napi mozgásadagodat valóban növeld félórával.

2. Oszd el az ebédet

Már délelőtt edd meg az ebédre szánt levest. A főételt fogyaszd családod vagy barátaid társaságában, a desszertet pedig tartogasd délutánra.

3. Kevesebb vajat

Amikor csak lehet, mondj le a vajról. Egy teáskanálnyiban ugyanis száz kalória van (és tizenegy gramm zsír). Ha szereted, kenj inkább a kenyérre mustárt vagy paradicsompürét.

4. Káposztalé a böjthöz

A savanyú káposzta leve kíméletesen tisztítja a bélrendszert (böjti napok előtt fontos). Háromnegyed liternyit igyál meg félórán belül, kis kortyonként.

5. Tévétorna a szőnyegen

Esténként ne a fotelba telepedj a tévé előtt, hanem a szőnyegre, és végezz el néhány könnyű tornagyakorlatot.

6. Tüntesd el az édességet

A szekrényben bujkáló csokoládé miatt emberfeletti akaraterőre van szükséged ahhoz, hogy farkasétvágyadat ne azzal csillapítsd.
Tehát: az édességeket felejtsd inkább a boltban.

7. Mindent felírni

Tiltott dolgokat fogyasztani vagy túl sokat enni - sokkal nehezebb, ha utána mindent fel kell írnod. Jegyezz fel minden morzsát, amit elfogyasztottál!

8. Éhség vagy étvágy

Roppant fontos a kettő közti különbség, ha szeretnél lefogyni. Tényleg korog a gyomrom? Vagy csak olyan csábító illata van a pörköltnek?

9. A gyümölcs salaktalanít

Ha gyorsan szeretnél lefogyni egy kilót, egész nap csak gyümölcsöt egyél - összesen másfél kilónyit, egyenlő adagokra elosztva.

10. Tervek egy hétre

Mindig péntek este tervezd meg a következő heti menüt. A legtöbb hozzávalót vásárold meg szombaton, ha ugyanis hét közben térsz be hazafelé a boltba, nagy valószínűséggel olyan dolgokat is megveszel, amiket nem ehetnél.

11. Aludj eleget

Kutatások bebizonyították, hogy többet eszik az, aki nem alszik eleget.

12. Mindig ugyanakkor

Próbálj meg mindennap azonos időpontban reggelizni, ebédelni, vacsorázni. Szervezeted hozzászokik a rendszerhez, és nem fogsz a köztes időben édességet kívánni.

13. Ne felejtsd elöl

Amit a szem lát, azt a gyomor szeretné elfogyasztani. Tehát ne hagyd elöl az élelmiszereket, mindent tárolj a spájzban vagy a hűtőszekrényben.

14. Olvasd el a címkét

Kizárólag olyan élelmiszereket fogyassz, amelyek nem tartalmaznak ízjavítókat, mert azok bizony felébresztik a szükségtelen éhségérzetet.

15. Mindent villával

Egyél mindent villával (a leves kivételével) - így sok hízlaló (keksz, chips stb.) automatikusan kiesik.

16. Fűszerezz bőségesen

A csípős fűszerek (chili, curry, friss bors) kiválóan segítik az anyagcsere-működést.

17. Fűszer, só helyett is

A só megköti a szervezetben a vizet, a fűszerek ezzel szemben víztelenítő hatásúak (például kakukkfű, tárkony, petrezselyem).

18. Aperitif: negyed liter víz

Igyál meg legalább negyed liter vizet, mielőtt délben ebédelni indulsz a kollégákkal. Valamelyest eltelít, és biztosan kevesebbet fogsz enni.

19. Könnyebb a palacsinta

A palacsintát teflon bevonatú serpenyőben süsd, akkor ugyanis sokkal kevesebb zsiradékra van szükség. Töltelék helyett cukrozatlan (!) gyümölcsöt kínálj hozzá.

20. Rágcsálni lehet

Harmincöt gramm zsírt spórolhatsz, ha tíz deka burgonyachips helyett tíz deka ropit rágcsálsz el.

21. Fogyaszt a hideg-meleg

A hőmérsékletingadozás kemény munkára ösztönzi a szervezetet, elősegíti a zsírleépítést. Reggelenként zuhanyozz felváltva hideg-meleg vízzel.

22. Ne járj bő ruhában

A rugalmas anyagú testnadrág és a bő fazonú pulóver sohasem szorít, ezért megakadályozza a gyors súlyellenőrzést. Tedd el őket!

23. Mellesleg semmi kaja

Minden kövérít, amit állva, tévénézés vagy telefonálás közben fogyasztasz el. Mivel nem figyelsz, sokkal többet eszel, mint amennyire valójában szükséged lenne.

24. Nagy adagokat zöldségből, gyümölcsből

Zöldségköretből vagy frissen facsart narancsléből mindig dupla adagot kérj. Nem sok kalóriát tartalmaz, viszont eltelíti a gyomrot.

25. Túró a sajt helyett

Kiváló a reggelihez: egy szelet sajt helyett egyél tíz-tíz deka sovány túrót, paradicsomot és uborkát.

26. Sport: bánat ellen

Ne a tévé elé ülj, ha fáj a lelked. Megnyugtatásképpen öltözz fel, és sétálgass kicsit a ház körül.

27. Evés közben ne kortyolj

Gátolja az emésztést, ha a nem rendesen megrágott ételt öblíted le valamivel.

28. Erősítsd izmaidat

Minden reggel végezz tíz percig súlyzós gyakorlatokat. Az izomtömeg ugyanis hússzoros mennyiségű kalóriát éget el (ha a test nyugalmi állapotban van), mint a zsírtömeg. A biciklizés (félóra) is segít!

29. Mogyorókrém helyett lekvár

Reggelire válassz lekvárt a mogyorókrém helyett. Két teáskanálnyi lekvárban (45 kalória) egyáltalán nincs zsiradék, míg ugyanennyi mogyorókrémben (105 kalória) hat gramm!

30. Izzasztófürdő

Tegyél a fürdővízbe egy csészényi almaecetet, majd emeld a vízhőmérsékletet harminchétről negyvenötre. Maradj a kádban félóráig, majd harminc percre feküdj be az ágyba, hogy izzadhass - a bőrön keresztül is zajlik a méregtelenítés és a salaktalanítás. Figyelem: csak azoknak ajánlott, akiknek nincsenek problémáik a szív-keringési rendszerrel.