Gerincünk a test egyik legérzékenyebb területe. A csigolyák meszesedése, merevsége nemcsak a hát és derék fájdalmait okozhatja, hanem más szerveink megbetegedéséért is felelős lehet.

A húsz és harminc év körüli emberek többsége hátbántalmaktól szenved. Kevesen tudják, hogy a hátpanaszoknak lelki okai is lehetnek. Elég, ha a bánattól meggörbült háttal gubbasztó emberekre gondolunk, és sejthetjük, ez a tartás nem tesz jót a gerincoszlopnak. A helytelen táplálkozás szintén derékfájdalmat okozhat. Túlzott mértékű hús-, tojás-, kávé- vagy alkoholfogyasztásunk a szervezet savtúltengéséhez vezethet. A kötőszövetekben felhalmozódó savas kémhatású méreganyagok miatt izommerevség, hátfájás alakulhat ki.

Fedezzük fel testünket, figyeljünk oda az apró jelekre. Ha fáj, szúr és hasogat, ne a gyógyszerek közt kutassunk.

Lendületes munka

Kíméli a hátát, ha sokat mozgunk napközben. Az irodában ügyeljünk arra, hogy ne csak ülve dolgozzunk. Telefonálás közben álljunk fel, járkáljunk, támaszkodjunk lezseren a falnak. Nem csak a hátnak segít, gondolataink is frissebbek lesznek, ha mozgással serkentjük a vérkeringést.
Tűsarok

A magas sarkú cipők szebbé teszik a megjelenést, de rongálják a hátat. Aki gyakran visel ilyet, annál hamarabb jelentkezik a gerincoszlop görbülésével járó helytelen tartás és a vádli izomzatának zsugorodása. A lapos sarkú cipő kevésbé elegáns, de sokkal egészségesebb viselet.

Izomerősítés

Feküdjünk hanyatt, lábunkat helyezzük egy székre. Húzzuk be a hasat, majd gerincünket az ágyéki tájékon nyomjuk rövid ideig erősen a földhöz. Ismételjük meg háromszor a gyakorlatot. Utána pedig nyomjuk háromszor tíz másodpercig az alsó lábszárat a támasztékhoz.

Gerincnyújtás

Üljünk egyenes háttal egy szék szélére. Lábunkat tartsuk enyhe terpeszben, a talpat pihentessük a földön. Vegyünk kezünkbe könnyű súlyzókat. Emeljük - szép lassan - kezünket a fejünk fölé. Jól nyújtóztassuk ki a hátat, érezzük, ahogy teljesen kiegyenesedik a gerincoszlop.

Porckorongápolás

Álljunk a fallal szembe terpeszállásban. Lábfejünk mutasson kifelé. Támaszkodjunk mindkét tenyérrel a falnak, majd csúsztassuk kezünket lassan kifelé és felfelé. Ha érezzük, hogy a mellkas izmai megfeszültek, maradjunk úgy fél percig. Gyakorlat közben ne nyomjuk előre a csípőjt és a medencecsontot.

Váll-lazítás

Ülő helyzetben lazán engedjük előre a vállat. Leengedett karunkon a hüvelykujj befele nézzen. Lazítás után egyenesedjünk fel, húzzuk hátra a vállat és a kart, miközben kifele fordítjuk a hüvelykujjunkat. Ha teljesen kiegyenesedtünk, szívjuk be mélyen a levegőt. Kilégzéskor térjünk vissza a kiinduló helyzetbe, és néhányszor ismételjük meg a mozdulatsort.

Medencecsontedzés

Ha üléskor vagy fekvéskor deréktáji fájdalmat érzünk, végezzük el a következő gyakorlatot. Háton fekve lazítsuk el az izmokat, majd két kézzel fogjuk át alulról a combot. Húzzuk fel lassan a lábakat a mellkasra, közben a hát, a váll és a fej maradjon a földön. Maradjunk ebben a helyzetben néhány másodpercig, és lélegezzünk nyugodtan. Végül engedjük el, és eresszük vissza lábunkat a földre. Ismételjük a gyakorlatot legalább tízszer.

Fejfájás

A nyaki csigolyák bántalmai fejfájáshoz vezethetnek. Feküdjünk hanyatt, és hajtsuk fejünket váltakozva jobbra és balra. Ezután állunkkal közelítsünk a mellkashoz, majd dőljünk ismét hátra. Végezzük ugyanezt tarkóra tett kézzel, de a vállal is kövessük a fej mozgását. Ne siessünk, mindig nyugodt tempóban végezzük a gyakorlatot. Addig folytassuk, amíg bírjuk - később növelhetjük a mennyiséget.

Azonnali segítség becsípődés esetén

A hasogató érzés a gerincvelőidegek becsípődését jelzi. Ilyenkor minél hamarabb tehermentesíteni kell a hátat.
- Feküdjünk a földre, a felhúzott lábakat tegyük egy székre. Térdünk és csípőízületünk derékszöget zárjon be.
- Hatásosak a fűzfakéreg-kivonatok, illetve a varjúköröm-tartalmú szerek.
Ha a panaszok két nap után sem szűnnek meg, forduljunk orvoshoz!