Segít a pozitív hozzáállás

Az eredményesség egyik záloga, hogy a fogyókúrázó túl tudjon lépni a körülmények és önmaga hibáztatásán. Általában a rövid idő alatt leadott nagy mértékű súlyfelesleget érezzük sikernek. A testsúlycsökkenés mértéke azonban sokkal lassabb, fél-egy év alatt 7-10 százalékos. Szembe kell néznünk azzal is, hogy az elhízás mértéke és a magasabb életkor is negatívan befolyásolja a várható eredményt. Az eredményekhez kitartás kell. Ennek fontos része a személyre szabott, konkrét célok meghatározása. A siker titka, hogy a program során tartósan jól érezzük magunkat a bőrünkben. Fontos, hogy támogassanak minket, lelki erőt adjanak a kívánt eredmény eléréséhez vezető sokszor nem könnyű úton.

A táplálék összetételére többféle ajánlás létezik: előtérbe kerül a teljes kiőrlésű gabonafélék, a hüvelyesek, a sötét és narancssárga zöldségek, a zsírszegény tejtermékek fogyasztása. Jó, ha kialakítjuk a kisebb adagok választásának szokását. Külön meg kell ismernünk a luxuskalória forrásait: a cukros szomjoltókat, édességeket. Ugyanakkor fontos, hogy ne legyen tiltott étel, mert az fokozza a kísértést.

Válasszon személyre szabott étrendet

Az étrend megváltoztatásánál fontos szempont, hogy az éveken át tartható legyen. Ehhez nem a mennyiséget kell csökkenteni, hanem az összetételen kell változtatni: egészségesebbé kell tenni. Ebben fel kell tárni, hogy milyen szokásokból lehet kiindulni. A fogyni vágyót sok környezeti körülmény csábítja étkezésre. De megtanulható, hogyan lehet ezeket kontrollálni! Ebben segíthetnek a következő tanácsok:

• Vásárolni ne éhesen induljon! Ragaszkodjon szigorúan a listához!
• Lassan egyen! Érezzen minden falatot!
• Étkezzen terített asztalnál, és közben ne csináljon mást!
• A szeme is becsaphatja! Válasszon kis adagokat, használjon kisebb tányért, szedjen keveset, és ne szedjen kétszer.
• Ne egye meg más maradékát!
• Ne lakjon jól, még azelőtt hagyja abba az evést. Mielőtt újra folytatná, várjon 10 percet, mert lehet, hogy időközben már megjött az elfogadható jóllakottság érzése!

Rendszeresítse a testmozgást

A sikeres súlycsökkenéssel párhuzamosan egyre nagyobb jelentőséget kap a testmozgás. Csak akkor várható tartós siker, ha a fizikai aktivitást is beépítjük a mindennapokba. És ez talán még az étrendnél is nehezebb. Ezért is fontos a fokozatos kezdet, de legalább heti három alkalommal kezdve, az időtartamot és intenzitást, majd a gyakoriságot fokozatosan emelve.